冬季养生七妙招,快收藏!


冬天是养生的最佳季节,快来看看正确的养生小妙招吧,七个小Tips献上:
养阴多喝水



干燥季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,一个成年人每天最少应该喝水1500毫升,而冬天喝水2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,每次的饮水量要控制在1~2杯,一次性大量饮水,会违反生理需求,甚至引起“水中毒”。
穿衣需保暖



选择冬装的首要标准就是保暖,不能要风度不要温度。尤其是脾胃虚寒者更要把腰腹部包裹严实。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性更佳。
饮食润为主



秋冬要多吃滋阴、润肺、补液生津的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。养生应该多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱,以免造成肠胃积滞。如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,吃多了水果容易诱发或加重疾病。
多睡一小时



中医认为:冬时阴藏,故冬三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也。所以秋冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍。“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”,建议每晚9点-11点休息,此时睡觉最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。睡觉姿势张弛有度,身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。
补充维生素



维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。


洗澡别太勤



秋冬季洗澡不要太勤快。时间太长会使皮肤表层的油脂失去保护,加重干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水、感染。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴3至5分钟即可。建议洗澡水温24~29℃最佳。


多晒太阳心情好   



秋冬季洗澡不要太勤快。时间太长会使皮肤表层的油脂失去保护,加重干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水、感染。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴3至5分钟即可。建议洗澡水温24~29℃最佳。

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