久坐一定要预防腰间盘突出,这组瑜伽帮你高效预防腰椎问题

只要1招,缓解腰痛,让腰椎间盘永不突出!

网友们在评论一些好玩的段子的时候,总爱用上一句你比我的腰间盘还突出。虽然是网友为了表现段子抖机灵的好玩程度,但是用上腰间盘突出这个梗,也恰恰反应了一些问题。

众所周知,现在越来越多在以前所谓的"老年病"经常性出现在年轻人甚至青少年身上,造成这个原因主要是现代人不健康的生活方式和差劲的饮食习惯。

久坐一定要预防腰间盘突出,这组瑜伽帮你高效预防腰椎问题

虽然现在社会的物质条件已经很丰富了,但是国人缺乏锻炼,爱吃垃圾食品导致真实的身体素质在国际还是比较落后的。俗话说少年强,才是中国强,如果光有知识,而没有强健的体魄支撑也是白搭的。

身为社会主力军的年轻人来说,锻炼身体的重要性就更加不言而喻,家庭工作重担在肩,不能有任何松懈的地方。想要远离这些老年病,就要加强锻炼!今天就给大家介绍一组帮助你缓解腰酸背痛的体式,让你的腰肢能够灵活运用,不在忍受腰痛的折磨,一起练习起来!

1.四柱支撑式

久坐一定要预防腰间盘突出,这组瑜伽帮你高效预防腰椎问题

四柱支撑式,外文为Chaturanga Dandasana,Chatur的意思是四,Anga的意思是肢;Danda的意思是棍子(柱子)。意为将两腿、两手臂当做是四个稳定牢固的柱子,支撑身体,完成该有的锻炼,所以称为四柱式,这个体式是在串联多个体式时常常会练习到的体式。

练习方式:

可以从平板支撑式进入四柱式,期间,屈肘时保持大小臂弯曲90°,手肘靠近身体同时保持身体平行地板。手和脚如四根柱子一样支撑在这个位置保持,困难的朋友可以选择屈膝跪地做一半或者使用瑜伽伸展带,绑住手肘去寻找力量往中间收。

2.女神式

久坐一定要预防腰间盘突出,这组瑜伽帮你高效预防腰椎问题

女神式可以帮助锻炼腰部,缓解坐骨神经痛。女神式,英文名:GoddessPose,梵文名:Deviasana,Devi意思是女神,asana意思是体式。

练习方式:

A. 两腿分开与肩同宽,身体挺直,髋位摆正,两手放在身体两侧;

B. 慢慢屈膝,大腿与地面平行,小腿垂直地面,维持体式30秒;

C. 两手举高过头顶,让身体成为挺直,一手慢慢放下,并做至善手印,踮起脚尖,维持体式秒。

练习瑜伽,请享受"练"的过程,感受当下,太在乎目的,往往会丢掉目的。请把眼睛看向内心,不要总是看向外界!