4个减脂动作,防止肌肉流失,让你高效的燃烧脂肪

大家都知道,在减脂的时候肌肉含量也会相对的流失,这是一个很正常的现象,但是我们应该如何做到防止肌肉流失,让你高效的燃烧脂肪 ,现在就教大家四个减脂动作。

4个减脂动作,防止肌肉流失,让你高效的燃烧脂肪

1.俯卧撑

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位,其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量;要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀,这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

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2.深蹲跳

深蹲跳是好处很多的自重深蹲进阶训练,更好地刺激了我们的臀大肌,燃脂同时还有助于长高;深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力,锻炼你的弹跳力,有很多运动如足球、篮球和排球等都有垂直跳跃的动作,深蹲跳可以帮助你增强这方面的爆发力哦,爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

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3.波比跳

波比运动,一种常见的健身运动;是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑。波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身(项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动;波比跳它十分相似我们的立卧撑跳,是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

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4.杠铃原地弓步蹲

我们的日常生活中很多运动,在无形中就有利用到弓步蹲,例如跑楼梯、跨步走、翻越障碍物、跑步。 两手比肩略宽,举起杠铃,将杠铃举到颈后方,两手肘关节弯曲,背负杠铃,在原地直上直下,做弓步蹲练习,同时要注意背部要打直,不能弯曲,眼睛平视前方,颈部不能弯曲。